搞定电脑族胸下垂危机

迷你体操 帮久坐OL塑形

迷你体操 帮久坐OL塑形

　　1.使头颈部位的曲线柔美

动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。

2.使胸臂部曲线柔美

动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

动作2.均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

3.收紧腹部，缩小腰围

动作1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原;

动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

4.收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条

动作1.勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈;

动作2.双腿上，下交叉10下;

动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

5.防止赘肉，锻炼臀胯部

动作1.收紧臀部，默数10下;然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈;

弹性无敌动作

双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

手臂慢慢向左、右做平移运动。

持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

动作2.来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。