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电脑一族，别让腰肌劳损过早缠上你

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1# 大 中 小 发表于 2008-5-28 17:31  只看该作者

电脑一族，别让腰肌劳损过早缠上你

 

图一 
  http://x.bbs.sina.com.cn/forum/pic/4ee41ab30104kwjr图一
  
动作要领：俯卧，下巴触地，双手手臂掌心相对向前伸直，吸气，尽量向上抬高双臂，上半身和双腿、眼睛平视前方保持顺畅呼吸、呼气，身体有控制的回到地面，重复4-6次。

 

http://x.bbs.sina.com.cn/forum/pic/4ee41ab30104kwjw图二

动作要领：跪坐垫子，臀部落在脚跟上，呼气，上半身向前向下，重叠在双腿大腿上，双手呈猫爪状向前爬行，臀部慢慢离开脚后跟，当大腿垂直地面时，下巴（或前额）触地，双臂与肩同宽后向前伸直，顺畅呼吸，保持这个姿势30秒钟。双手呈猫爪状爬行，臀部落在脚后跟上，前额触地放松，别忘了这个姿势还可以美臀！！

 

http://x.bbs.sina.com.cn/forum/pic/4ee41ab30104kwk0图三

 

动作要领：仰卧、曲双脚脚掌平放在垫子上，尽量让脚后跟靠近臀部，慢慢抬高臀部，下巴顶上锁骨上，双手扶着腰部，保持这一姿势30秒。放松双手，臀部放回地面，伸直双腿，重复2-3次。

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